1人暮らしの痩せたい女子大生必見！姿勢を良くしてダイエット

こんにちは！

 

すずです！

 

皆さんは、姿勢を気にしたことはありますか？

 

私は中学生の頃よく、

「猫背になってるよ」と

友達に姿勢のことを指摘されていました

 

実は、

姿勢の善し悪しも

痩せることに関係しています！

 

今回は、姿勢とダイエットの関係について

紹介していきます！

 

 

ダイエットしているとよく

基礎代謝を上げ、脂肪が燃焼しやすくなると

痩せやすい身体になると聞きます！

 

実は、

姿勢を良くすると基礎代謝が上がるのです！

 

その理由として、

筋肉や骨のバランスが良くなったり、

内蔵の動きが良くなるからだそうです！

 

正しい姿勢にもポイントがあり、

猫背の様に腰が丸く曲がってしまうのも、

逆に反りすぎてしまうのも良くなく、

真っ直ぐに、

一直線の姿勢を保つことが大事です！

 

座っている時は特に、

姿勢が悪くなりがちですので

両足を揃え深く腰をかけるように、

意識しましょう！

 

最初は、

キツいと思う方も居るかもしれないです！

 

しかし、

姿勢が良い方が見栄えも良くなりますし、

キレイな自分に近づける

第１歩だと思います！

 

私も、

姿勢を良くしようと意識し始めて、

姿勢が悪かった頃の自分の写真と比べて

イメージがだいぶ変わったと思いました

 

まずは出来るところから初めてみましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1人暮らしの痩せたい女子大生必見！野菜を食べずに健康的に痩せる方法

こんにちは！

 

すずです！

 

皆さんは、野菜は好きですか？

 

私は好きでも嫌いでもありません

私にとって野菜とは、

出されたら食べるような存在です

 

しかし、

野菜が苦手な人食べられない人もいるはずです

 

私の今までのイメージは、

ダイエット＝野菜中心の生活、、、でした

 

少なくとも野菜を食べることはダイエットに

必要不可欠だと思っていました

 

実は、

野菜を食べなくても健康的に痩せられる方法

があるのです！

 

 

今回は、野菜を食べなくても痩せる

食事のとり方を紹介していきます！

 

①体に悪い油の摂取量を減らす

 

・トランス脂肪酸を含む油

 

例：マーガリン　サラダ油　キャノーラ油

トランス脂肪酸は肥満への影響だけでなく

ニキビや肌荒れ、シミ・シワなどの

肌トラブルにも影響があります

 

・パーム油

 

パーム油はポテチやカップラーメンなどに

よく使用されている油で、

摂取しすぎると肥満への影響に繋がります

 

 

②添加物の過剰摂取を避ける

 

食品を長持ちさせるための保存料や、

清涼飲料水やお菓子などに多い着色料などの、

食品添加物の取りすぎも太る原因の1つです

 

 

③野菜以外で栄養補給

栄養を摂るには野菜！

と思う方も多いかもしれませんが、

野菜以外にも、食物繊維やビタミン・ミネラルを補給できる食材があるんです！

 

・大豆製品

・芋類

・果物

・海藻類

 

これらには糖質が含まれるものもあるため、

糖質制限ダイエットには、

あまりオススメは出来ません、、、

 

 

今回は野菜を食べられない人でも、

野菜を食べないで痩せられる方法を

ご紹介しましたが、

野菜を摂ることは1番理想的です！

 

もし食べられる野菜があれば、

積極的に摂取するようにしましょう！

 

 

1人暮らしの痩せたい女子大生必見！生理の日の過ごし方

こんにちは！

 

すずです！

 

皆さんは、

ダイエットと生理が被ってしまったら

どうしてますか？

 

生理前や生理中は食欲が増加して、

食べ過ぎてしまいますよね、、、

 

私は生理中の爆食いで、

ダイエットを

挫折してしまったこともありました、、、

 

 

今回は、

ダイエット中に生理が来た時の

過ごし方について紹介します！

 

◎生理中にやってはいけないこと

 

・食欲に任せて爆食する

 

生理中だからダイエットがストップしてしまうということを理由にして、

爆食してしまうということは良くありがちです

しっかりと、

バランスの良い食事をとりましょう！

 

・筋トレやウォーキングなど運動をする

 

生理中に無理して激しい運動をすると、

逆効果でストレスが溜まってしまうため

控えるようにしましょう！

 

・夜更かし

 

生理は疲れた身体を休める期間なので

早く寝てしっかりと就寝時間を確保し、

ゆっくりと身体を休ませましょう！

 

 

生理中は体重を減らすことよりも、

その時の体重をキープさせることを意識して

過ごすことが大切です！

 

 

◎生理後にやった方が良いこと

 

生理後はダイエットの効果が出やすい

と言われています

生理中はゆっくり休み、

生理後の２週間は運動に力を入れ

集中的にダイエットに取り組みましょう！

 

 

生理中はダイエットがストップしてしまい、

モチベーションが下がってしまいがちですが、

ダイエットの休憩だと思って

ストレスを溜めず、

リラックスして過ごしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１人暮らしの痩せたい女子大生必見！寝る前の痩せるルーティーン

こんにちは！

 

すずです！

 

皆さんは、寝る前に何をしていますか？

 

私はYouTubeで好きな動画を見たり、

アマプラで映画を見たりすることが多いです！

 

寝る前の時間は１日の中で１番自由に過ごせる時間ですよね！

 

 

しかし、YouTubeやテレビなどを見て

気づいたら深夜になっていたなんて経験ありませんか？

 

夜寝る時間が遅かったら、

次の日も早起きするのが、

大変になってしまいます

 

また睡眠の質も悪くなってしまい、

ダイエットに影響が出てきてしまいます！

 

 

今回は、

睡眠の質を向上させるために寝る前のポイントについて紹介していきます！

 

 

①お風呂に入る時間

お風呂に入る時間は就寝時間の１～２時間前に済ませる

入浴後の１～２時間で

体の深部まで温まるので、

質の良い睡眠がとれます！

 

※しっかりと湯船につかり体の芯まで温まる！

１人暮らしとなると光熱費などが気になって

毎日お湯を沸かすのは難しいですよね、、、

 

しかし、お風呂は毎日つからなくても良く、

２、３日に１日のペースが最適だそうです！

 

たまにでも良いのでお湯に浸かれるときは、

ゆっくり浸かってしっかりと温まりましょう！

 

 

②寝る前の照明の明るさ

皆さんは寝る前の部屋の明るさは意識したことはありますか？

 

私はお風呂から上がってから、

間接照明をつけるようにしています！

 

寝る前に昼間の様な明るい部屋で過ごすと、

身体が昼間だと錯覚し、体内時計が遅れ夜更かしをしてしまう

原因にもなってしまいます

 

照明は暖色系の間接照明がおすすめです！

寝るまでの時間を

リラックスした気分で過ごせます！

 

寝る前は出来るだけ暗い部屋で過ごし、

睡眠の質を向上させるようにしましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

１人暮らしの痩せたい女子大生必見！起床時の痩せるルーティーン

こんにちは！

 

すずです！

 

あなたは、朝起きたときのルーティーンはありますか？

私は今まで朝は寝られる時間まで寝ておきたい派でした

 

土日など学校がお休みの日は、

特に起きる時間が遅かったです

寝ている時間が一番幸せですよね！

 

しかし、

遅くまで寝ているとその日１日中怠けてしまい、

半日無駄に過ごしてしまうのがもったいないと感じるようになってからは、

早起きすることを心掛けるようになりました！

 

 

早起きを始めてから１日過ぎるのが長く感じたり、

１日の中で出来ることも増えました！

 

今回は、

私がダイエット中にやっている朝のルーティーンについて紹介します！

 

◎平日のような時間があまりない日

 

①白湯を飲む

まず起きたらすぐに、

お湯を沸かして白湯を飲むようにしています

 

※朝に白湯を飲み体を温めることで基礎代謝を高めたり、

むくみが解消されたりする効果があります

 

②朝用のストレッチを行う

YouTubeなどで朝に行う用のストレッチ動画を見ながらストレッチをしています

 

 

◎休日のような時間がある日

 

①白湯を飲む

 

②朝のストレッチを行う

 

③散歩に行く

朝起きてから１時間以内に１５分～３０分程度の散歩に行きます

夏は日が昇るの涼しい時間帯に散歩に行くように心がけています！

 

好きな音楽を聞きながら散歩すると、

気分も上がるのでおすすめです！

 

 

朝早起きして自分で決めたやるべきことをやると、

その日１日充実感が得られるし、達成感も味わえるので

ダイエットも楽しく続けられます！

 

１日１日を大切にし、

一緒に楽しい気分で充実した生活を送りましょう！

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

1人暮らしの痩せたい女子大生必見！サイゼリヤの安価で太りにくい食べ方

こんにちは！

 

すずです！

 

あなたは1人暮らしを始めて、

毎日自炊をしてますか？

 

学校やバイトがある日などは面倒くさいですよね、、、

 

私は家の近くにサイゼリヤがあるので、

面倒くさい日はよく外食してしまいます

 

サイゼリヤは他のレストランと比べて

「学生の見方」って言われているほどめっちゃ安いですよね？

 

しかしよくやってしまいがちな事は、

安いからと言ってたくさん頼んでしまうことです

 

結局頼みすぎて値段が高くなってしまい、

さらに食べ過ぎにも関係してきてしまうのです！

 

 

今回は、

サイゼリヤで安価で痩せられる食べ方を紹介します！

 

◎サラダ

サイゼリヤはサラダなど野菜の種類が豊富ですよね！

 

・小エビのサラダ

・チキンのサラダ

・わかめのサラダ、、、など

 

サラダに入っているレタスは栄養豊富で低カロリーなのでダイエットに最適

 

◎前菜

・小エビのカクテル

・鶏ささみの香味ソース

 

この２つにはワカメが入っており、

ワカメはカロリーや糖質が低くフコキサンチンという栄養成分には、

脂肪を分解し脂肪燃焼を促す効果があるためダイエットに最適

 

◎おつまみ

・辛味チキン

・アロスティチーニ　　　　　

 

脂質はやや高めだが糖質オフとしてダイエットに最適

 

◎メイン

・若鶏のディアボラ風

・柔らかチキンのチーズ焼き　　　　　　　

 

チーズはカロリーが高いが鶏肉は糖質がほぼ０なので糖質ダイエットに最適

 

※糖質の高いスイーツやドリンクバーは出来るだけ避けましょう！

 

 

１人暮らしを始めてあまりお金を使いたくないけど、

どうしても自炊が面倒だという日にはサイゼリヤに行き、

安い価格で太りにくいメニューを選んで、

ぜひ節約にもダイエットにも効果的なご飯を食べましょう！

 

 

 

 

1人暮らしの痩せたい女子大生必見！お腹の減りが収まらない時の対処法

こんにちは！

 

すずです！

 

あなたはダイエットをしていて、

どうしてもお腹が減ってしまうときはありませんか？

 

どうせなら食べないで空腹を紛らわしたいですよね！

 

今回は、

お腹が空いたときの対処法を紹介します！

 

 

私が今までダイエットを挫折してきた理由として、

空腹に我慢が出来ず、

「あしたから我慢すればいいや」というのが、

何日も続いてしまったというのが一つとしてありました、、、

 

お腹の減りを紛らわすために、

YouTubeで飯テロ動画を見て食べた気になったり

寝ることによって空腹を感じないようにするなど色々試してみました。

 

どちらも効果が無かった訳ではなかったが、

大学で講義を受けるときにはできないことです、、、

 

その時ちょうど話題になっていたのが、

炭酸水を飲むダイエットでした！

 

気になって調べてみたところ、

炭酸水を飲むと胃の中に炭酸ガスが溜まり、

満腹感を与える効果があるということが分かりました

 

もともと私たちの体は喉が渇いたという信号を誤って

お腹が空いたと認識してしまうことが多いそうです

 

そのため、

お腹が空いたと感じたら炭酸水を飲み空腹を紛らわせるようにしていました

 

またそれだけでは無く、胃腸を整える効果もあり

老廃物の排出が促され便秘が解消されダイエット効果があります！

 

※ここでいう炭酸水は人工甘味料の入ってないもの

 

飲むときのポイント

①間食したくなったらコップ一杯分の炭酸水を飲む

 

②食事の３０分前に５００mlの炭酸水を飲む

 

③寝る２時間前には炭酸水ではなく普通の水を飲む

 

 

これらのポイントを意識し、

普段の生活に炭酸水を取り入れてよりダイエットを効果的なものしましょう！