間食が辞められず、自分の体型に自信が持てなかった私が半年で－5キロの減量に成功した方法！
「ダイエットしなきゃ」
私の人生の中で
自分が納得のいく体型を手に入れるまで
一生使う言葉だと思ってました....
スタイルを良くして
好きな服を上手に着こなしたい
自分に自信を持ち堂々と生きたい
そう思った私が
食事制限無しで
半年でマイナス５キロ達成し、
自分に自信がついたお話
この記事を読んでくれているあなたに
特別に教えます
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ご安心してください。
あなたはこんな経験ありませんか？
・友達と買い物に行く時に
選ぶ服のサイズが友達と全く違ってショック
・足の太さやおしりの大きさを気にして
人が後ろにいることが嫌
・学校や出かけた先にいる周りの人は
みんな細くて
自分だけ浮いている気分
そんな自分が嫌いで
男子からも
女子として見られていないんじゃないか
と考えたり
陰で何か言われているかもしれないとか
自分に自信が持てなくて
うまく人と話せないなど
そう思ってダイエットを試みても
続かなかったり諦めてしまったり
なかなか痩せられない
私がそうでした…
この記事を読んでくれているあなたも
そういった経験はありませんか？
もし、同じ悩みを抱えているのであれば
私と一緒に今すぐに始められ
なりたい自分に変われる方法
を試してみませんか？
こんにちは！
はじめまして
すずと申します！
現在は大学２年生で１人暮らしをしています
バイトや勉強、遊びなど
毎日が充実しています！
私が今楽しく生活出来ている理由の一つに
痩せることができ、
自分に自信が持てるようになったことも
関係しています
私は小学生の頃から、
食べることが大好きで
よくおかわりしていました
学校から帰りお菓子を食べ、
外で遊ばずに
家でゲーム三昧の生活を送っていました
そんな生活を続け中学生になりました
中学では吹奏楽部に入り
運動する機会なんて益々なくなりました
３年間はあっという間に過ぎ
学校から「３年間の身長と体重の記録」
が配られました
そこで私は衝撃を受けました
なんと３年間で
１０キロも体重が増加していたのです
流石にやばいと感じた私は、
高校でバドミントン部に入部しました
その結果、
３年間でマイナス１０キロ以上の減量に
成功しました！
そのおかげで
今まで興味の無かったメイクやファッションも意識し始めました
しかし、
痩せたこと安心し
引退後も現役時代と変わらない食生活を
送っていました
そのまま大学入学とともに
１人暮らしがスタート
１人暮らしを始めてから
何もかもが自由になり、
夜中にアイスやスイーツを食べても
止めてくれる人がいなくなってしまいました
そんな中、
１人暮らしが始まってから半年が経ち、
久しぶりに実家に帰省することにしました
久しぶりに両親に会って
最初に言われたことは、
「ちょっと丸くなった？」でした
言われて数カ月ぶりに体重計に乗ったら、
なんと、
半年で５キロも増えていました
せっかく部活で大変な思いをして痩せたのに
という
悔しさと自分の情けなさで
一番痩せてたあの頃に戻りたいと思い
ダイエットを始めました
筋トレやウォーキング、無理な食事制限など
自分なりにダイエットを開始してみたが、
どれも長く続きませんでした…
生理が来てしばらく筋トレが出来なくて
モチベーションが下がったり、
１日でもサボってしまうと
次の日からやる気をなくしてしまったり、
理由は様々でした
しかし、
一番の原因は間食だったと思います
私はストレスが溜まると、
食べて発散するタイプで
慣れない大学生活と１人暮らしが始まり、
１日頑張ったご褒美としてほぼ毎日
コンビニスイーツやお菓子を食べていました…
明日からダイエット始めればいいやが
何日も続いていました
結局ダイエットは途中で挫折しました…
しかし、ある日
友達と買い物に行ったときに気づいたのです
私は服を選ぶとき、
「この服着られるかな？」と
サイズ重視で選んでいるのに対し、
友達は、「この服のデザインが可愛い」と
デザイン重視で選んでいたのです
私は気になった服を見つけても、
自分が着られるサイズが無ければ着れないけど
友達は気になった服を見つけたら
なんでも着ることが出来る違いがあったのです
試着室で気になった服を着てみても
着れなかったという事実を恥ずかしく切ない
と思うようになりました
またダイエットをしよう
と決意をしました
ある日、
中学時代は私と同じ
ぽっちゃり体型だった友達と
久しぶりに合ったら
あの時とは別人のように
痩せて、スタイルが良く
きれいなお姉さんになっていました
友達にどうやって痩せたのか聞いてみました
そしたら、
何か特別な運動をしているわけでもなく
「食事のとり方や食べるものを変えた」
そう教えてくれたんです
無理な食事制限をせず
むしろ食事を楽しみながらダイエットが出来る
「これなら私もできるかも！」
間食が辞められない私でもできそうだと思い
始めてみました
この方法で始めてみた結果、
今まで途中で断念してばかりだった私が
１週間続けることが出来ました！
１週間続けられたことに喜びを感じ
１カ月経った頃には体重が２キロも減っていたんです！
２キロ減った私はモチベーションが上がり、
半年でマイナス５キロの減量に成功しました！
５キロの減量に成功してから
今までは気に入った服を見つけても、
サイズが無くて
着れないということも多かったけど
着れる服が多くなり、
ファッションを
楽しめるようになりました…！！
サイズ重視ではなく、
デザイン重視の服選び
に変えることが出来たんです！！
そんな自分に自信も持てるようになり、
夢だった人生初の彼氏もできました！！
別の友達に、
どうやって痩せたのか聞かれ、
私は教えてもらったことと同じことを
その友達に教えました
その友達は私と同じように
自分の体型にコンプレックスを持っており、
食べることが大好きで、間食が辞められず
ダイエットを続けられた経験が
ありませんでした
そんな友達も実践してみた結果
友達は
マイナス３キロの減量に成功したんです！
友達もダイエットに成功し、
同じように幸せを味わってもらえたことが
とても嬉しかったです
「この気持ちを
もっと多くの人にも味わってほしい」
そう思うようになりました
同じような悩みを持つ女性の方々に
いち早く自分に自信を持てるようになり、
オシャレを楽しんでもらいたい
そして
充実した輝かしい毎日を送ってもらいたい
この記事をここまで読んでくださったあなた
この機会に、自分を変えて自信を持ち、
様々な可能性を広げたい
というお気持ちがあるのなら
一緒に始めてみませんか？
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自分に自信が持てなくて
周りの目を気にしてしまう
着たい服が切れなくてオシャレを楽しめない
今までダイエットをやってみたけど
続けられなかった…など
今様々な悩みを抱えているのであれば
一緒にこのダイエットに挑戦しましょう！
私が全力を尽くして
サポートさせていただきます
人はみんな変われます。
ぜひあなたも、
一度しかない人生で
自分を好きになって
楽しい日常生活を送りましょう！
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
１人暮らしの痩せたい女子大生必見！ダイエット中にどうしてもお菓子が食べたくなる時の対処法
こんにちは！
すずです！
あなたはダイエット中でも我慢できず、
お菓子を食べてしまった
という経験はありませんか？
私はよく食べてしまい後悔する
という経験がほとんどです、、、
しかし、
ダイエット中決してお菓子を食べてはいけないというわけではないのです！
ここで大事なことは、
何を食べるかということです！
今回は、
コンビニやスーパーで買える、
ダイエット中にもおすすめのお菓子を紹介します！
この記事を読んで、
お菓子を我慢せず楽しくダイエットをしてみませんか？
◎お菓子を食べるときに注意すること
・高カロリーのお菓子は選ばないようにし、
１日２００キロカロリー以内を目安にして
抑えましょう！
・糖質も確認しなるべく
低糖質のお菓子を選びましょう！
※ポテトチップスなどの高脂質なお菓子は
避けるようにしましょう！
太る・太らないは個人差があります
摂取カロリーが消費カロリーを
上回らないよう注意しましょう！
・食べる時間帯
午前１０時と午後１５時は
食べても太りにくい時間帯です
※午後１０時から午前２時の間は
間食しないようにしましょう！
◎食べても良いお菓子
低糖質だけどおいしいクッキーです
ダイエット中におすすめです！
・高カカオチョコレート
カカオ含有率７０％以上のもの
チョコレートは、
甘さ控えめのビターチョコがおすすめです！
・茎ワカメ
ワカメは食物繊維やミネラルが含まれています
またたくさん噛む必要があるので、
満腹感も得られます！
ダイエット中はどうしても、
お菓子を食べるのは気が引けてしまいますが、
カロリーや糖質、脂質などを確認し、
食べたいときに無理して、
我慢しないようにしましょう！
１人暮らしの痩せたい女子大生必見！簡単にできる脚痩せマッサージ
こんにちは！
すずです！
みなさんは、普段マッサージをしますか？
１日使った脚の筋肉をほぐすには、
マッサージは欠かせないですよね！
私は、今まで特別に疲れた日や
たくさん運動した日など、毎日マッサージを
行っていたわけではありませんでした
しかし、
マッサージは毎日続けることによって
効果が発揮されます
今回は、
脚痩せマッサージについてご紹介します！
◎なぜ大事なのか
・マッサージを行うことで血の流れを良くし、
基礎代謝が上がるためダイエットに効果的
・むくみが取れる
※毎日続けて行うと
さらに効果が高くなります！
◎いつやるのが効果的か
基本的にいつでも良いのですが、
特にお風呂に入っている時やお風呂上りは、
身体が温まり、
血流が良くなっているのでおすすめです！
◎マッサージ方法
マッサージをする前に、
必ずボディオイルかボディクリームを付けて
肌の摩擦を防ぎましょう
①足の裏
左右の足の裏全体を揉みツボを押して
血流を良くする
②足首
左右の足首を回す
③ふくらはぎ
・両手で足首から膝に向かい
絞り上げるようにほぐす
（膝裏に流すようなイメージで）
・ふくらはぎ全体をこぶしでたたく
（アキレス腱の上から膝裏まで）
・膝裏をほぐす
④太もも
・ふくらはぎと同様に、
脚の付け根まで絞り合げるようにほぐす
・全体をこぶしでたたく
（膝から膝の付け根まで内側と外側をたたく）
毎日行うことは大事ですが、
体調がすぐれない時は無理をせずに
お休みしましょう！
今回は、
脚痩せマッサージについてご紹介しました！
ストレッチや運動などと一緒に行い、
さらにマッサージを効果的にしましょう！
1人暮らしの女子大生必見！ダイエット中でも食べられるアイス
こんにちは！
すずです！
皆さんは、アイスは好きですか？
私は季節関係なく食べたくなってしまいます！
でも、ダイエットをしている人で
糖質やカロリーが高いアイスは、
食べたくても食べられないという方も
いますよね
もしダイエット中でも食べられるアイスがあったら最高ですよね！
今回は、
ダイエット中に食べてもいいアイス
太りやすいアイスをご紹介します！
この記事を読んで、
ダイエット中でも冷たいアイスを食べて、
一緒にこの夏を乗り切りませんか？
◎ダイエット中に食べてもいいアイス
・アイスボックス
・パピコ
シャーベット状のアイスは、ダイエット中にもお勧めです！
◎太りやすいアイス
・スーパーカップ
これらは、
アイスミルクとラクトアイスに分類され、
植物性油脂が入っているため、
コレステロール値を上げる原因となるため、
太りやすく
ダイエット中にはあまり向いていません
今回は、
ダイエット中でも食べていいアイスと、
ダイエット中にはあまり食べない方がいい
アイスを紹介しましたが、
ダイエット中でも食べていいからと言って極端に毎日食べるのは良くないです！
逆に、ダイエットにはあまりお勧めしないからと言って食べたいのを我慢して
ストレスを溜めてしまうのも良くないので、
食べる量を適切に判断し
無理はしないようにしましょう！
1人暮らしの痩せたい女子大生必見！ダイエット中でも飲んでいいジュース
こんにちは！
すずです！
皆さんは、
水分補給をするとき何を飲んでいますか？
ダイエット中は、
お水やお茶を飲む人が多いと思います
しかし、
無性にジュースを飲みたくなる時って
ありませんか？
今回はダイエット中にも飲んでいいジュースをご紹介します！
この記事を読んで、
ダイエット中でも飲んでいいジュースを知り、
ストレスなくダイエットをしてみませんか？
◎太りやすいジュース
・スポーツ飲料
スポーツ飲料には、
水分保持のため、
糖分がたくさん使われているので、
ダイエット中にはあまりお勧めしません
・炭酸飲料
コカ・コーラやサイダーは高カロリーで糖分が高いため、
ダイエット中にはあまりお勧めしません
◎太りにくいジュース
・野菜ジュース
野菜ジュースには野菜が使われているため、
血糖値の急上昇を抑える、
食物繊維が入っています
食物繊維には、
便秘を解消する役割もあります！
また野菜ジュースを飲むことで、
新陳代謝を良くする効果もあり
ダイエット中におすすめです！
・果汁１００％のオレンジジュース
果汁１００％のオレンジジュースは、
ダイエット中に不足になりがちなビタミンC
などの栄養素を補給する役割があります
おすすめです！
※なっちゃんオレンジやQooは
１００％ではないので、
ダイエット中にはあまりおすすめしません
ダイエット中でも飲んでいい物と、
飲まない方がいい物を見分け、
我慢しないでストレスを溜めずに、
楽しんでダイエットをしましょう！
1人暮らしの痩せたい女子大生必見！痩せる歩き方
こんにちは！
すずです！
皆さんは、１日にどれくらい歩きますか？
たくさん歩く方も居れば、
そんなにたくさんは歩かないという方もいますよね！
この記事を読めば、
歩く距離が同じだとしても、
痩せる歩き方を知り、
よりダイエットの成功に効果的になれます！
痩せる歩き方を知らずに
同じ距離を歩くより、
せっかく歩くなら痩せる歩き方をして、
痩せやすくなりませんか？
ということで今回は、
痩せる歩き方をご紹介します！
①背筋をしっかり伸ばす
頭頂部を上に引っ張られているイメージで
意識するとイメージしやすいと思います！
②大股で歩く
大股で歩くと消費カロリーの量が増え、
痩せやすくなります！
③つま先から着地し足裏全体を使うように歩く
よく痩せる歩き方として
かかとから着地をさせる歩き方がおすすめされていますが、
この歩き方は、
足の裏や膝を痛めてしまう可能性があるので
気を付けましょう！
④お腹に力を入れる
お腹に力を入れ、
おへその下が固くなることを確認しましょう！
⑤早く歩く
早歩きは脚の筋力を増やすため代謝アップにも繋がり、痩せやすくなります！
今回は痩せる歩き方について紹介しました！
歩くときにこれらのことを意識するようにし、
歩く機会があれば、
ぜひ今日から始めてみましょう！
1人暮らしの痩せたい女子大生必見！食べる順番
こんにちは！
すずです！
皆さんは、
ダイエットをするとなると何をしますか？
多くの人は、食事を変えてみたり
運動を始めることだと思います！
しかしその前に、
もっと簡単なことから始めてみませんか？
実はダイエットは、
食事を食べる順番も重要なんです！
この記事を読んで正しい順番を知り、
ダイエット中でも罪悪感なく、
食事を楽しみませんか？
今回は、
食べる順番ダイエットについて紹介します！
①汁物
味噌汁やスープは、お腹に溜まりやすく
満腹感が得られるので、
汁物があるときは一番最初に飲み、
食べ過ぎを防ぎましょう！
②野菜
野菜は食物繊維が豊富なため、
栄養成分の吸収を遅らせる効果があり、
血糖値の急激な上昇を防ぎます！
野菜が食べられるときは
積極的に食べましょう！
③魚、肉などのタンパク質
タンパク質は筋肉量の増加に効果があります
④ご飯、パンなどの炭水化物
糖質を含むご飯とパンを最後に食べ、
糖の吸収を抑えましょう！
食べる順番ダイエットの一番の目的は、
炭水化物の食べ過ぎを防ぐことです
汁物や野菜・主食などの後に食べることで、
お腹がいっぱいになり、
炭水化物の食べ過ぎを防ぐことができます！
ぜひ皆さんも今日から実践してみて、
太りにくい食べ方で楽しく食事をしましょう！
